[...] 1x10 - 20,5kg 1x10-20,5kg 1x5-23kg -- tu mi technika kuleje, lewą łapke mam słabą, następnym razem będzie z hantlami 8) Pompki w podporze tyłem zamieniłam na wyciskanie francuskie : 2x15 -8,5kg 1x15 - 11kg Dorzucam miske of kors iiiiii pomiaryyy... -2cm... słownie minus dwa centymetryyyyyy :D 8-)8-)8-) Strasznie się cieszeeee :D To paa, [...]
[...] 1x10 - 20,5kg 1x10-20,5kg 1x5-23kg -- tu mi technika kuleje, lewą łapke mam słabą, następnym razem będzie z hantlami 8) Pompki w podporze tyłem zamieniłam na wyciskanie francuskie : 1x15 -8,5kg 1x15 -11kg 1x15 -13,5kg 2x15 -8,5kg 1x15 - 11kg Jutro dzień pomiarów, chyba będzię ok:) Miłej niedzieli [...]
[...] 1x10 - 20,5kg 1x10-20,5kg 1x5-23kg -- tu mi technika kuleje, lewą łapke mam słabą, następnym razem będzie z hantlami 8) Pompki w podporze tyłem zamieniłam na wyciskanie francuskie : 1x15 -13kg 1x15 - 15,5kg 1x15 -15,5kg 1x15 -8,5kg 1x15 -11kg 1x15 -13,5kg 2x15 -8,5kg 1x15 - 11kg Taki smutny dzień dziś. Szaro i ponuro. Boli mnie szyja, [...]
[...] do brody-1 x 32 2 x 36 ( po 8 pow ) 3. unoszenie sztangielek w opadzie-2 x 10 ( jedna ) 8 pow 4. unoszenie sztangielek w bok stojąc-3 x 10 ( po 8 pow ) Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangielki - 2x20 2 x 22 ( po 8 pow ) 2.ściąganie wyciągu-2x10 1x11 ( podchwytem ) Dzień 30 ----------------- sobota - plecy -pt:plecy+przedramie Plecy: [...]
[...] na masyznie 5x Przysiady 5x Wiosłowanie 5x Wyciskanie /sztanga 5x Ściąganie drązka do karku 5x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Biceps hantlem 3x Triceps hantel oburącz francuskie 3x +40minut aerobów Po kawce trening siłowy wszedł super, byłem bardzo pobudzony. Aeroby to nie wiem czy wina kawki czy żeńskiej drużyny siatkarskiej która miała [...]
A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Wypychanie ciężaru stopami na maszynie 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Pompki na poręczach 3s -Rozpiętki na bramie 2s Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w [...]
[...] sztangielka zza głowy 2s ??????????????????????????? Biceps: a. zginanie ramion(uchwyt młotkowy) 3s b. zginanie ramion z oparciem o udo 3s Triceps a. wyciskanie "francuskie" oburącz 2s b. wyciskanie "francuskie" jednorącz 3s KONIEC I teraz proszę o kokretna wypowiedz na temat tego planu co tu nie pasuje co zmienic itp. [...]
Dzień 536 Dziś już spokojniej w szkole, tylko dwa sprawdziany. Znajomy poprosił mnie o rozpisanie diety na tydzień (zaproponował $ to nie odmówiłem %-)) , niestety nie mam kiedy się za to zabrać bo od trzech dni mam zap****** i dopiero wolne chwile znajduję koło 22-23 gdy się zbieram do spania. Jutro po szkole jestem wolny, bo dziewczyna jedzie do [...]
[...] młotkowym (równolegle do tłowia) 4x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami z zewnętrzną rotacją (przemiennie) 3x 15,12,10 Triceps „Pompki” na stojaku 4x max Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami zza głowy 4x 12,10,10,8 Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 3. DZIEŃ TRZECI [...]